Niurka Mijares

¿Te has dado cuenta de que ya casi nadie se salva de tener panza?

Miras a tu alrededor y es como si fuera normal: hombres, mujeres, jóvenes, incluso niños… todos con esa pancita que no se va.
Pero… ¿y si te dijera que esa panza no es solo grasa?
¿Y si en realidad es una señal de que algo muy serio está pasando dentro de tu cuerpo?

Hoy te voy a contar la verdad sobre por qué todos tenemos panza, qué enfermedades puede estar anunciando y, sobre todo, qué puedes empezar a hacer desde ya para revertirla.

Este artículo no es para asustarte… es para despertarte.

¿CÓMO LLEGAMOS AQUÍ?

Hace unas décadas no era así. Antes era raro ver tanta gente con sobrepeso o con la barriga crecida.
Pero a partir de los 90, algo cambió: llegaron las comidas rápidas, los refrescos, los cereales de colores, los productos ultraprocesados. Y nos acostumbramos a comer peor.

Adoptamos esos malos hábitos sin cuestionarlos… y la panza se hizo parte del uniforme diario.

NO ES SOLO ESTÉTICA

Tener panza no solo es un tema estético.
Cuando la grasa se acumula en el abdomen, puede estar rodeando tus órganos internos. Eso se llama grasa visceral, y es peligrosa.

Esa grasa inflama tu cuerpo por dentro y puede causar:

• Diabetes
• Presión alta
• Infartos
• Hígado graso
• Problemas para respirar
• Dolor en las piernas o articulaciones

¿CÓMO SABER SI TENGO GRASA VISCERAL?

Dos formas simples de saberlo:

1. Índice de Masa Corporal (IMC):
   Si estás arriba de 25, ya hay sobrepeso.
   Si estás arriba de 30, ya es obesidad.

¿Cómo cálcular el IMC?

IMC: Peso / Altura al cuadrado

Paso a paso:

1. Pesa tu cuerpo en kilogramos (kg).
   Por ejemplo: 70 kg
2. Mide tu altura en metros (m).
   Por ejemplo: 1.70 m
3. Multiplica tu altura por sí misma (eso es elevar al cuadrado).
   Ejemplo:

                1.70×1.70=2.89

4. Divide tu peso entre ese resultado:

               70÷2.89=24.22

2. Medida de cintura (a la altura del ombligo):
   • Hombres: más de 94 cm → riesgo
   • Mujeres: más de 80 cm → alerta

Si estás por encima de esos números, tu cuerpo ya está hablando.

EL VERDADERO PROBLEMA: LA INSULINA

El problema no es solo que comemos mucho… es lo que comemos.

Pan, arroz, galletas, cereales, jugos, refrescos, pastas… todo eso son carbohidratos.
Y cuando los comes, tu cuerpo produce insulina.

¿Y qué hace la insulina?

• Mete el azúcar en las células
• Convierte el exceso en grasa
• Y lo peor… bloquea tu capacidad de quemar grasa

Por eso, aunque comas poquito, si comes carbohidratos todo el día, no bajas la panza. Porque tu cuerpo está en modo almacenamiento, no en modo quema.

¿QUÉ PUEDES HACER?

Empieza por pasos sencillos:

1. Evita que entren carbohidratos a tu casa
   Si no están ahí, no te los comes.
2. Cocina más.
   Es más trabajo, sí. Pero es salud. Tu cuerpo lo necesita.
3. Come más proteína, verduras y grasas saludables
   Como huevo, carne, aguacate, frutos secos, semillas, vegetales.
4. Evita comer fuera todo el tiempo.
   La mayoría de la comida de restaurante es barata en calidad, pero carísima para tu salud.

Mira… yo sé que no es fácil.

Cambiar lo que hemos comido toda la vida, dejar los antojos, cocinar más, decirle “no” a lo que siempre nos ha dado placer… cuesta.

Y no se trata de hacerlo perfecto. Se trata de empezar.

Porque esto no es una dieta… es tu vida.
Tu salud, tu bienestar, tu energía, tu autoestima.
Todo eso está en juego.

Así que no lo hagas por la báscula. Hazlo por ti.
Y si hoy decides hacer un cambio, aunque sea pequeño… ya ganaste.

Imagina que tu cuerpo es un ecosistema vibrante, lleno de vida microscópica. Esta comunidad de microorganismos, principalmente bacterias, hongos y virus, se conoce como microbiota. Aunque invisible a simple vista, desempeña un papel fundamental en nuestra salud y bienestar. En este artículo, exploraremos qué es la microbiota, cómo influye en nuestra vida y cómo podemos cuidarla.

¿Qué es la microbiota?

La microbiota es el conjunto de microorganismos que habitan en nuestro cuerpo, principalmente en el intestino, pero también en la piel, la boca y otras mucosas. Estos microorganismos no son invasores, sino que conviven con nosotros en una relación de simbiosis, es decir, ambos nos beneficiamos de esta asociación.

¿Qué hace la microbiota por nosotros?

• Digestión: Ayuda a descomponer los alimentos que no podemos digerir por nosotros mismos, liberando nutrientes esenciales.
• Sistema inmunológico: Educa y fortalece nuestro sistema inmunológico, protegiéndonos de patógenos.
• Producción de vitaminas: Sintetiza vitaminas como la K y algunas del grupo B.
• Barrera protectora: Actúa como una barrera física, evitando que sustancias dañinas penetren en nuestro organismo.
• Salud mental: Influye en nuestro estado de ánimo y comportamiento, ya que el intestino y el cerebro están conectados a través del eje intestino-cerebro.

¿Qué impacto tiene lo que hacemos sobre ella?

Nuestras acciones diarias tienen un impacto directo en la composición y función de nuestra microbiota. Algunos factores que pueden alterarla son:

• Dieta: Una alimentación rica en fibra, frutas y verduras favorece una microbiota diversa y saludable. Por el contrario, el consumo excesivo de alimentos procesados, azúcares, puede desequilibrar la microbiota.
• Antibióticos: El uso indiscriminado de antibióticos puede eliminar bacterias beneficiosas y favorecer el crecimiento de bacterias resistentes.
• Estrés: El estrés crónico puede alterar la composición de la microbiota y aumentar la inflamación.
• Enfermedades: Ciertas enfermedades, como las infecciones intestinales o las enfermedades autoinmunes, pueden afectar la microbiota.

¿Qué podemos hacer para que nuestra microbiota esté en equilibrio?

• Alimentación saludable: Incluye en tu dieta una variedad de alimentos fermentados (yogur, chucrut, kimchi), prebióticos (plátanos, cebolla, ajo) y probióticos (alimentos que contienen bacterias beneficiosas).
• Reduce el consumo de azúcar y alimentos procesados.
• Cuida tu sueño: Un sueño reparador es esencial para mantener una microbiota saludable y en este punto puede ayudarte mucho exponerte unos minutos al sol a diario, evitar la exposición a las pantallas sobre todo de noche.
• Maneja el estrés: Practica técnicas de relajación como la Respiración profunda: Una de las técnicas más simples y efectivas. Inhala lentamente por la nariz, retén el aire unos segundos y exhala lentamente por la boca.
• Ejercicio regular: La actividad física es un excelente aliado para combatir el estrés. Puedes caminar, correr, bailar o practicar cualquier deporte que disfrutes.
• Evita el uso excesivo de antibióticos.
• Considera suplementos probióticos: Consulta a tu médico antes de tomar cualquier suplemento.

Últimos descubrimientos sobre la microbiota

• Microbiota y enfermedades crónicas: Se está investigando la relación entre la microbiota y enfermedades como la obesidad, la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer.
• Microbiota y salud mental: La microbiota intestinal parece influir en el desarrollo de trastornos como la depresión y la ansiedad.
• Microbiota y envejecimiento: Los cambios en la microbiota a lo largo de la vida pueden estar relacionados con el proceso de envejecimiento.

Conclusión

La microbiota es un ecosistema complejo y dinámico que desempeña un papel fundamental en nuestra salud. Al cuidar nuestra alimentación, gestionar el estrés y adoptar hábitos de vida saludables, podemos promover una microbiota equilibrada y fortalecer nuestro bienestar general.

Imagínate esto: estás en el gimnasio, lista para tu rutina, pero esta vez no se trata de hacer «cualquier ejercicio». Hoy, descubres la fórmula perfecta para fortalecer y tonificar tus glúteos con movimientos que los expertos recomiendan una y otra vez. ¿Quieres saber cuáles son? ¡Te los cuento!

1. Peso Muerto Rumano: El Clásico de la Fuerza

Este ejercicio no solo es un clásico; es una obra maestra. Cada vez que bajas con control y vuelves a subir, estás activando profundamente los glúteos y los isquiotibiales. Lo mejor es que también te ayuda a mejorar tu postura. Mantén la barra cerca de tu cuerpo y deja que las caderas lideren el movimiento. ¿Suena sencillo? ¡Pruébalo!

2. Tijera Búlgara: Desafío con Estilo

Elegante y efectiva, esta variación te hará trabajar un lado a la vez, garantizando que ambos glúteos se desarrollen por igual. Apoya un pie detrás en un banco, inclina el torso ligeramente hacia adelante y siente cómo el esfuerzo se concentra en tus glúteos. Es como un reto personal para tu equilibrio y fuerza.

3. Sentadilla Sumo con Mancuerna: La Realeza del Sumo

Con una mancuerna entre las manos, y los pies en una posición más ancha de lo habitual, este ejercicio te hará sentir poderosa. La clave está en bajar con control y apretar los glúteos al subir. Además de trabajarlos intensamente, también activarás tus aductores. ¡Es un 2×1 que no puedes ignorar!

4. Hip Thrust: La Reina del Glúteo

Si hay un ejercicio que todos los entrenadores colocan en el trono de los glúteos, es este. Con una barra o mancuerna sobre tus caderas y tu espalda apoyada en un banco, el hip thrust maximiza la activación muscular. Hazlo correctamente y sentirás que realmente estás fortaleciendo tu zona inferior.

5. Peso Muerto Rumano Unilateral: Precisión y Estilo

Este es para quienes buscan un extra de desafío. Trabajar una pierna a la vez no solo activa los glúteos, sino que también mejora tu equilibrio y estabilidad. Es la combinación perfecta entre fuerza y control. ¿El truco? Mantén las caderas alineadas y evita rotaciones.

¿Por qué deberías intentarlo?

Los glúteos no son solo un grupo muscular estético; son fundamentales para mejorar tu rendimiento físico, prevenir lesiones y mantener una postura saludable. Incluir estos ejercicios en tu rutina no es una moda, es una inversión en fuerza y funcionalidad.

Plan de acción: ¡Empieza hoy!

Estos ejercicios son para cualquier persona que quiera resultados. No necesitas ser experta; empieza con pesos moderados, concéntrate en la técnica y observa cómo tu cuerpo se transforma.

¿Cuál probarás primero? Comparte con tus amigos y ¡cuéntanos tus progresos! ¡Los glúteos fuertes están a una decisión de distancia!

Imagina un mundo sin energía. Todo se detendría, ¿verdad? Ahora, piensa en tu cuerpo: ¿qué ocurre si tus pequeñas fábricas de energía, las mitocondrias, comienzan a fallar? Lo sorprendente es que algo tan simple como la luz que usamos a diario podría estar apagándolas lentamente.

Hoy descubrirás cómo la luz artificial, desde tus dispositivos hasta las lámparas en tu casa, puede dañar la salud celular, y lo más importante: qué puedes hacer para revertirlo.

¿Por qué las mitocondrias son clave?

Las mitocondrias son esenciales porque generan ATP, la energía que necesitan nuestras células para funcionar. Pero son muy sensibles al entorno, incluyendo la luz. Cambiar cómo te expones a ciertas luces puede marcar una gran diferencia en tu salud.

Las mitocondrias están diseñadas para trabajar en sincronía con la luz natural. Pero la exposición a luz azul excesiva, especialmente por la noche, interrumpe sus procesos, afecta la reparación celular y agota tu energía.

Las luces que dañan tu salud celular

Estas son las luces que debes evitar o limitar:
1️⃣ Luz Azul de Pantallas: La luz azul de teléfonos, tablets y computadoras suprime la melatonina, interrumpiendo tu ciclo sueño-vigilia.
2️⃣ Luces LED Blancas Frías: Las bombillas modernas carecen de espectros beneficiosos como el infrarrojo.
3️⃣ Luz Fluorescente: Emiten parpadeos imperceptibles que generan estrés en tu sistema nervioso.
4️⃣ Luz Artificial Nocturna: Toda luz durante la noche afecta tu sueño y, con ello, la reparación celular.

Soluciones prácticas

«La buena noticia es que puedes protegerte con pequeños cambios:
✅ Usa luces cálidas (amarillas o rojas) en casa por la noche.
✅ Apaga pantallas al menos 2 horas antes de dormir.
✅ Recarga tus mitocondrias con luz solar: pasa al menos 20 minutos al aire libre cada mañana.
✅ Invierte en gafas bloqueadoras de luz azul si trabajas frente a pantallas.»

Implementar estas medidas no solo mejora tu calidad de sueño, sino que también optimiza la función celular y reduce el riesgo de enfermedades crónicas relacionadas con el estrés oxidativo.

Proteger tus mitocondrias es proteger tu salud. Con acciones simples, puedes mejorar tu bienestar y tu energía.